사전을 최적화하는 방법

지구력 운동선수의 포도당 데이터를 분석하면 앞으로 더 많은 가능성이 있는 새로운 통찰력을 얻을 수 있습니다.

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지구력 운동선수를 위한 연속 혈당 모니터를 홍보하는 회사인 Supersapiens 과학팀의 새 논문에는 두 가지 평행 의제가 있습니다. 분명한 것은 운동에 너무 가까워서 일부 사람들을 괴롭히는 혈당 급락인 반동 저혈당증을 둘러싼 미스터리 중 일부를 밝히는 것입니다. 기본은 처음에 당뇨병 관리를 위한 의료 기기로 개발된 CGM을 완벽하게 건강한 수천 명의 운동선수에게 부착하면 우리가 다른 방법으로는 얻을 수 없는 몇 가지 유용한 통찰력을 얻을 수 있음을 보여주는 것입니다. 두 가지 목표 모두 흥미롭습니다. 적어도 나에게는 내가 기억하는 한 가끔씩 반동성 저혈당증을 경험했다는 점을 고려하면 그렇습니다.

Supersapiens의 초기 제안은 CGM이 혈류의 포도당(즉, 설탕) 수준을 추적하는 "실시간 연료 게이지" 역할을 할 수 있다는 것이었습니다. 나는 이 2021년 기사에서 이 주장의 세부 사항을 파헤쳤지만, 핵심은 포도당 수준이 자동차의 주유 다이얼보다 훨씬 더 복잡하다는 것입니다. 운동은 포도당을 태우지만 간이 더 많은 양의 포도당을 혈액 순환에 투입하도록 촉발합니다. 탄수화물을 섭취하면 포도당 수치가 높아지지만 포도당을 혈류 밖으로 다시 이동시켜 저장을 위해 근육과 지방 세포로 이동시키는 인슐린을 유발합니다. 항상 대략 티스푼의 포도당을 순환 상태로 유지하려고 시도하는 수많은 신호와 대응 신호가 있습니다.

때로는 이러한 신호가 교차되는 경우가 있습니다. 아침에 오트밀 한 그릇을 먹으면 혈당이 올라갈 가능성이 높습니다. 이에 대응하여 인슐린을 분비하여 수치를 정상으로 되돌립니다. 그러나 인슐린 스파이크는 즉시 적용되지 않습니다. 45~60분 동안 최고조에 달하지 않습니다. 한편, 달리러 나가면 근육은 휴식할 때보다 100배 더 빠르게 포도당을 통해 연소되기 시작합니다. 시간을 잘못 맞추면 근육이 더 많은 포도당을 요구하기 시작하면서 인슐린이 작동하게 되고, 두 가지 효과가 함께 작용하면 수준이 초과되어 혈당이 낮아지게 됩니다. 반동 저혈당증(또는 반응성 저혈당증으로도 알려져 있음)은 어지러움, 현기증, 허약함을 느낄 수 있습니다.

반동성 저혈당증을 치료하기 위한 일반적인 조언은 운동 전 약 30~90분 사이에 식사를 피하고, 특히 고탄수화물 및 혈당 지수가 높은 음식을 피하는 것입니다. Supersapiens는 Abbott의 Libre Sense Glucose Sport Biosensor와 함께 사용되는 앱을 제작하므로 사용자가 수집한 익명화된 데이터의 대규모 데이터베이스에 액세스할 수 있습니다. CGM 이전 시대의 과학자들은 당뇨병이 없는 사람들의 포도당 수치를 측정하는 데 많은 시간을 소비하지 않았기 때문에 이것은 매우 드문 자료입니다. 2021년에 Supersapiens의 일부 과학자들과 이야기를 나눴을 때 그들은 어떤 종류의 포도당 수치가 위험 신호로 간주되어야 하는지 정의하기 위해 고군분투하고 있었습니다. 지구력 운동선수에게 정상적인 것이 무엇인지 완전히 확신하는 사람이 아무도 없었기 때문입니다. Supersapiens의 Andrea Zignoli와 이탈리아 트렌토 대학이 이끄는 팀이 European Journal of Sport Science에 발표한 새로운 연구는 기본적으로 이 대규모 데이터베이스가 우리에게 가르쳐 줄 가치 있는 교훈을 가지고 있음을 보여주는 원리 증명입니다.

연구 자체는 매우 간단합니다. 그들은 누군가가 무언가를 먹고 운동하는 6,700명의 사용자로부터 거의 49,000개의 이벤트를 분석했습니다. 주요 변수는 운동 전 얼마나 오래 식사를 했는지, 운동 시작 후 처음 30분 동안 혈당 수치가 70mg/dL 미만으로 떨어졌는지 여부였습니다. 이는 반동성 저혈당증에 대한 임의의 임계값이며 실제로 다양한 사람들에게 부정적인 증상을 유발하는 일관된 임계값은 없는 것 같습니다. 과학자들은 중요한 포도당의 절대 수준인지, 혈당이 떨어지는 속도인지, 아니면 다른 조합인지조차 확신하지 못합니다. 그러나 70mg/dL은 혈당 수치가 예상보다 훨씬 더 많이 떨어졌음을 나타내는 합리적인 기준입니다.